Exercício para manter a forma

Para ajudá-la a emagrecer e definir as curvas em tempo recorde, o professor Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo, apostou em um circuito de apenas 15 minutos que vai trabalhar o corpo inteiro - sob medida para não comprometer sua já atribulada agenda

1. Início

Funciona assim: são quatro blocos de exercícios localizados intercalados com um aeróbico (pular corda, correr no lugar ou fazer polichinelos). A aula é curtinha, mas não é moleza. No primeiro mês, o ideal é malhar três ou quatro vezes por semana, em dias alternados. No segundo mês, dá para se exercitar todos os dias.

Monte sua aula
A carga usada vai depender do seu nível de condicionamento. O professor Veron Oliveira sugere pesinhos de 2 a 3 kg no mês 1 e de 4 a 5 kg no mês 2, mas cada uma deve respeitar o seu limite.


Mês 1 - 10 repetições de cada exercício localizado / 1 min30s de aeróbico
Mês 2 - 20 repetições de cada exercício localizado / 1 min de aeróbico